本当は、
　
肉体改造　58日
禁酒禁煙　10日
　

しかし、覚えにくいので
　
肉体改造　60日
禁酒禁煙　10日
　
に補正した。
　
　

禁煙　10日経ってみて

　
なんとかなるもんだ。
　
仕事中は、ほとんどタバコのことを忘れている。フリスクも口にすることが減ってきた。
ガムはなんとなく噛んでいることもあるが、タバコを我慢するためというわけではなさそう。
　
　
意外なことだが、禁煙中がゆえに、まっすぐ家に帰ろうと思うようになった。
　
最近雨が続いているので、電車・バス通勤。
　
ひとりで漫喫でも行って、「 弱虫ペダル 」 でも読もうかなと思ったんだけど
　
「 ひとりで個室はいったら、タバコすいたくなるやんけぇ～！ 」
　
ということで、真っ直ぐ帰宅することに。
　
　
街でひとりになるのが、もっとも危ない！！
　
　
　

ビールのほうがヤバイ

　
ビールは呑みたい。
タバコも我慢しているから、余計なんだろうな。
　
焼き鳥を食べに行きたいと思っても、１人では行けない。
　
　
　
1週間に1回はOK
　
とか
　
家ではOK
　
とか
　
1ヶ月に1回はOK
　
とか・・・
　
　
色々考えるけど、自制できないから辞めるんであって
自制できるなら、最初っからやっとるわい！！
　
ってことで、我慢・・・
　
　
行ってみたい ビアホール とか
寄ってみたい ビアホール とか
　
　
いっぱいあるんだけどなぁ～
　
　
　
嫁がいる時はOKにしようかな！？
　
　
　
　

思い切って、さらに絞ってみる

　
　
前回、体重グラフが上向きになってきたとお伝えした。
　
どうしても、 ” 脂肪 ” が気になる。
　
筋肉を大きくするためには、食べなきゃいけない。
　
でもいいのか？　食べてもしっかりとレーニングしなけりゃ、脂肪になるぞ！
　
　
と、恐ろしい声が、頭の中を駆け巡る。
　
　
色々と悩んできましたが、決めました（何回決め、何回挫折してるんだろう・・・）
　
　
　　

トコトン絞ってみる！

　
　
　
今、57kg前後をふらふらしているので、
　
　

目標　-4.0kg

　
　
理屈上、この4.0kgが全て脂肪なら
　
　
BMI　　　　21
体脂肪率　13％
　
　
いいジャン！
　
　
今回は
　
　
しっかり食べて、しっかり消費することを心がける。
　
　

痩せるのではなく、絞る！

　
　
作戦は
　
　
１）　朝（大）　昼（中）　昼２（中）　夜（小）　の4食
　　食事回数を増やし、炭水化物（米）も適量を獲る
　
２）　ジテツウ距離を伸ばす
　　片道8.5kmを　倍の距離にする
　
３）　ポチッ！　
　　ポチッちゃった（＾＾）
　
の３本！
　
　
「 ポチッ 」 は、今は秘密です！
　
　

長期戦になるだろう！

　
　
　
　

今日のトレーニング

　
雨降りで、今週はジテツウできてません。
　
月　腕立て伏せ
火　スクワット
水　腕立て伏せ
　
です。
　
火曜、100均ダンベルで上腕三頭筋を刺激してみたら、キタァ～って感じだった。贅肉がプルプルしているから、チョコチョコ鍛えてもいい場所としてインプット！腕立てからの上腕三頭筋というパターンで刺激を与えてみたいと思う！
　
　
今日は、最後の追い込みプッシュアップがきつかった
　
・デクライン・プッシュアップ　限界　ｘ　3セット（最後は8回できなかった・・・）
・スクワット（タバタ式）　30s-10s　ｘ　8セット
・ダンベルカール（片腕ずつ）　50回ｘ3セット
・プッシュアップ（膝つき）　限界　ｘ　3セット
　
　
　
でもね、このトレーニングで、大胸筋にしっかり効いているのかわからんのだよ！
　
　
本当いうとね、家で懸垂もしたいんだよ！
マットよりも、フラットベンチが欲しいんだよ！
　

　
道具が充実すれば、筋肉への刺激も違うと思うんだぁ～
　
　
　
　
でも、そんなのは言い訳だ （ 涙 ）
　
　
　

今は、筋肉量を維持しながら絞りこむ！

　
　
　
ぜ！
　
　
　
　
　
そういやここ最近
　
　

ぐっすり眠れてます！