カロリー計算してみる

　
さあ、肉体改造。
　
欲ばりな僕は、脂肪を減らしながら筋肉をつけていきたい。
　
「 そんなことは出来ません 」
　
と、多く書かれているので、出来ないんだと思います。
　
　
　
さて、ダイエットにも肉体改造（筋肉増加）にも欠かせないのがカロリー計算（らしい）。
　
微妙な体重増減に一喜一憂するのではなく、ちゃんと計画的に考えてみようということで、ちょっと考えてみた。
　
　
消費カロリー　＞　摂取カロリー
　
これがダイエットの基本。
　
　
ここから、毎日どれだけ摂取してもいいのかを考える。
　
　
まず、目標としては、1ヶ月で－1kgなら、1ヶ月で、7200kcalげんであればいいという。
　
　
まず、最近の消費エネルギーを計算する。

１）自転車通勤　170kcalx2　＝　340kcal
２）基礎代謝　　1,000kcal
　
合計　1,340kcal
　
超アバウト。これよりも消費していると思うけど、少なく見積もる。自転車通勤できない日もあるし、土日はまったく運動しない日もあるだろうから。
　
　
次に、無くしたい7200kcalは、7200kcal / 30日 ＝　240kcal/日
　
ということは、1,340kcal－240kcal　ということで、1日1,100kcal　の摂取であれば、理屈上1ヶ月で1kg減る計算になるわけか・・・。
　
　
　
　
1日　1,100kcal
　
この量じゃ、筋トレしても筋肉はつかないのか？
　
　
　
　
　
　
腹筋を表舞台に出してあげたい・・・