50日チャレンジ　3日目　目標摂取カロリーを設定

前に基礎代謝は1000kcalって、超適当に計算してみたんだが、1日1,100kcalしか摂取できないと、腹ペコで絶叫してしまいそうなので、もう少し勉強してみようとネットにアクセス。
　
　
しかし、世の中便利ですね。
勉強する必要もなく、あっという間に自分の基礎代謝量が算出されましたよ！
　
筋トレ学園 ： http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
健康ダイエット：http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
　
　
しかし・・・それぞれ算出方法が違うのか、値が違いますねぇ。
　
○基礎代謝量
筋トレ学園　　　：　1312.5 kcal
健康ダイエット　：　1203.4 kcal
　
○1日に必要なエネルギー量 （ 基礎代謝量 ÷ 0.6 ）
筋トレ学園　　　：　2187.5 kcal
健康ダイエット　：　2005.6 kcal
　
　
この、1日に必要なエネルギー量ってのが、現状維持できるエネルギーと考えれば
　
181.9　kcal／日
　
の差があります。
ご飯　お茶碗１杯分に相当する量と考えれば、結構な差。
　
　
どちらを自分の指標にするかは、本人の気持ちしだいなんだろうけど・・・
　
有無を言わさず　” 筋トレ学園 ” さんを信用したいと思います！！
　
　
食事だけで、１ヶ月　7200 kcal　（1kg） 減らすことを考えると、1日に必要なエネルギー量から 240 kcal/日　少なくしなければいけない。これは、あくまで脂肪を落とす予定ということで。すると、僕が1日に摂取して良いエネルギーはこうなる。
　
2187.5　－　240　＝　1947.5 kcal/日
　
　
えっ、約2000kcal/日（ここはアバウト）
　
そんなにいいの！！？　ってことになり、油断することは間違いないので、倍の480 kcal/日 少なくすることにした。どうせ、呑み会とか、家呑みとか、ストレス呑みとか、そういう気分呑みとかで、達成できない日が半分くらいあると思うので。そうすると、1707.5kcal/日。ビタッっていかないので・・・
　
1日 1700 kcal　に設定
　

ご飯　10杯
カレーライス　2杯
お好み焼き　2枚
ラーメン　3杯
ステーキ　3枚　
缶ビール　10本
　
結構いけるな！
　
前回設定した 1,100kcal に比べ、どれほど心に余裕がでたことか　
摂取カロリーを抑えているのだから、脂肪を中心に落とすために必要なことを勉強しなければ・・・
　
　
もちろん、運動もしますよ！
　
　
今日のトレーニング
・腕立て伏せ　3セット
・フロントブリッジ　3セット
・サイドブリッジ　3セット
・クランチ　3セット
・レッグレイズ　3セット
・サイドベンド　3セット
・ステッパー　40分
・ジテツウ
　
録画してあったJリーグ見ながらステッパー踏んでたらあっという間だった！
明日は、後半を観ながら踏む。（宇佐美選手、素晴らしい！）
　
　
　
見た目の差は・・・
　
まったく無い・・・どころか・・・脂肪が増えてる気もする・・・
　
背中（腰回り）が特に醜い・・・
　
背中トレもやらないと。