50日チャレンジ　4日目　高たんぱく低脂質は難しい

寒かったので、長袖Yシャツと今まであったスーツのズボンを履いて出勤。時代劇とかに出てくるズボンみたないなのはいた人みたいで、超かっこ悪い。パンタロン？とか言われるし・・・
　
イメージ図
　
　
ダイエットした姿は、かっこいいもの出なければならない。ということで、ダイエット以外のところでお金がかかることが分かった・・・
　
　
　
さて、摂取カロリーを決めたので、今度は栄養バランスを考えることにしました。
　
　
脂肪を落として、筋肉を維持するには ” 高たんぱく・低脂肪 ” っていうじゃない。
　
でも、それって1日でどうコントロールするの？

ということで、サンプルを考えることにしてみた。
　
ざっと目標値を設定
　
カロリー　：　1700kcal
たんぱく質：180g
脂質：55g
糖質：180g
　
｢ カロリーを抑えてるから、とにかくたんぱく質を多く取ろう ｣ という、またまた　超ざっくりな目標値。色んなサイトで、たんぱく質は120gと書かれていましたが、色々生活がアバウトなので180gで。
　
すると・・・
　
これを全てクリアするのは、なかなか難しい。
たんぱく質180gって無理なんじゃないか！？
頑張ってシミュレーションした結果が
　
118.9g　（61.1gの不足）
　
○朝
プロテイン　15g
ゆでたまご　7.7g
トマトジュース　2.8g
バナナ　1.8g

○昼
おにぎり(大）　7.0g
鳥胸肉　24g
　
○夜
プロテイン　15g
豆腐（絹）　15g
さばの水煮　15g
サラダ　1.3g

○就寝前
プロテイン　15g
　
これに、夜のおかずもう一品って感じですね。
　
ちなみにこの食事を取った場合　※（）内は目標値
　
カロリー　1,519.0kcal （　1700Kcal　）
たんぱく質　118.9g　（　180g　）
脂質　55.4g　（　55g　）
糖質　132.3g　（　180g　）
　
となり、脂質以外は目標値に達しません。
晩御飯のもう１品でまかなうとしても、カロリー中心で考えたらたんぱく質の達成は困難ですね。
　
　
ということで、バランスの取れた栄養補給は本当に難しいということが分かりました。
　
というか、この目標自体がバランス悪いのかもしれませんが・・・
　
　
　
今日のトレーニング
　
・スクワット　3セット
・ワンアームダンベルロウ　3セット
・背筋　3セット
・その場足ふみ　40分
・ジテツウ　なし
　
今日は腰と背中を意識して、上のメニューをスロトレ風にやってみた！
腰痛再発したらシャレにならんし。
　
　　
　
明日は、呑み会・・・
　
　
ちなみに、今日１日（８月２８日）の摂取量　※（）内は目標値
　
カロリー　 1,929.0kcal （　1700Kcal　）
たんぱく質　151.8g　（　180g　）
脂質　65.7g　（　55g　）
糖質　183.8g　（　180g　）
＋ストレス（？？ｇ）
　
　
ま、かるくオーバーです　＾＾；
これでもまだ　たんぱく質が足らんか・・・