25週チャレンジ：2月の成績（4週経過）

　
2月を振り返ります！
　

自転車

　
目標：400km/月
実績：563km/月
　

　
2ヶ月連続で500kmオーバーを達成しました！
　
今月はロングライドイベントはなかったのですが、通勤は全て自転車という ” 皆勤 ” できたことが、目標を達成できた理由だと思います。雨または路面がぬれている時は、クロッシム君で出勤。晴れていればIDIOM君で。クロッシム君には過酷な出動をお願いしてきたため、今オーバーホール中。あと、週末にサッカー関連イベントが結構あったのも大きかったですね。
　
2月にまったく自転車に乗らなかった日は、体調悪くて仕事も休んだ日・雨の日曜日が2日・サッカー観戦に横浜まで行った日の4日。
　
” ジテツウ距離を延ばす ” ことで、1000km/月　の可能性もでてくるんだけどね・・・
　　
　

筋トレ

　
もともとのプランが
　
月：足（腿・尻）
火：体幹
水：胸
木：足（腿・尻）
金：体幹
土：休み
日：休み（気が向いたら胸）
　
でしたが、実際やってみるといまいち体に負荷を感じませんでした。
　
そこで、プラン変更。
　
１．胸
２．足
　
を繰り返し、それぞれに、背中・肩をその時の気分でやっていく。
体幹・腹筋は、” 毎日 ” やる！
　
結果、何も筋トレをしなかった日は、
　
体調を崩して会社休んだ日と、土曜日1回の2日だけ。
　
内容はこんな感じです。
　

　
フロントブリッジ　3分　→　5分　になりました。
ダンベルプレス　7.5　→　12.5kg　になりました。
その他の筋トレも、12.5kgまで上げています。
　
筋肉がでかくなってきた感じはしませんが、筋力はついてきたのかもしれません（実感はありませんが・・・）。
　
あと、プロテインを毎トレーニング後に飲むようにしました。
ビーレジェンドという、ホエイ系プロテインです。ダイエット系から、筋肉をつける系への変更です。
安いものを選んだのですが、思いのほか飲みやすいです。
　
プロテイン効果は、今後は楽しみですね。
　
ダンベル重量が重くなってきたことで、筋トレ効果は出ているということで。
　
　
課題は、筋トレのフォームというか、筋肉への効かせかた。胸とか次の日筋肉痛にならないので・・・
　
　

効果を体感

　
2月のフットサル記録は、5試合で4得点。
1点届かずですが、なかなか良いペースではないでしょうか。なにより、ドリブルから振りぬいたシュートが入ったのは、筋力アップの効果ではないかと思っています。ドサクサ紛れのワンタッチではないので。どちらかというと、毎日やっている体幹＋腹筋の効果かもしれませんね。
　
自転車では、効果を感じるような出来事がありません。
ジテツウで速度を測定することは困難です。公園の周回コースとかで定期的にタイムトライアルしてみようかな～。でもサイコンとか持ってないので、結果がつまんないことになりそうだし・・・。
　
やっぱ、景色の良い車の少ない道を長距離走って、自分の成長を感じたいですね～！
　
　

まとめ

　
2月は、自分でも驚くほどのモチベーションで頑張れました。
　
腹筋がうっすら見えてきました！
胸が、引き締まってきた気がします。
我が家にあるTANITAの体脂肪計で、１５％を記録しました（今夜は、１９％とか出てますけど！？）。
　
体重を落としたいわけではないんですが、1kgほど落ちました。

ご飯2杯とか、結構食べてるんですけどね。引き締まってきていると期待していますが、体脂肪率１９％とか表示されるとどうなの？って思っちゃいますね。
　
　
トレーニングは、記録を残していくことがモチベーションに繋がりますね。
筋トレ記録サイトを自作して、毎日何をやったか記録するようにしました。ブログとかだと集計とか面倒なので。今月終わっても使ってたら報告したいと思います。
　
　
　
さて、今月も頑張ります！